[2010-06-27] Copa Milo Retiro

[Simon05]

MUY BUENAS LAS SUGERENCIAS Y LAS RECOMENDACIONES DE INUKI Y JAVIER, ALGO SUPER IMPORTANTE A LA HORA DE COMPETIR ES TAMBIEN LA HIDRATACIÓN PREVIA A LA CARRERA, YO NO TENGO LA EXPERIENCIA DE COMPETIR EN MTB PERO SI LO HAGO EN OTROS DEPORTES, Y LO MAS IMPORTANTE, APARTE DE LA ALIMENTACIÓN, ES TENER UNA MUY BUENA INGESTA DE LÍQUIDOS ANTES DE LA ACTIVIDAD FISICA, PARA NO ESTAR DESHIDRATADO AL MOMENTO DE COMPETIR, PORQUE SI DURANTE LA ACTIVIDAD FÍSICA SIENTES UNAS GANAS ENORMES DE INGERIR LÍQUIDOS, TU CUERPO YA ESTA DESHIDRATADO Y ES DEMASIADO TARDE COMO PARA HIDRATARLO, CONSEJOS PARA LOGRAR UNA MUY BUENA HIDRATACION PREVIA:

- UNA SEMANA ANTES DE LA CARRERA LO IDEAL ES TOMAR ABUNDANTE AGUA, DOS LITROS DIARIOS MINIMO.

- DURANTE LA COMPETENCIA COMO DICEN NUESTROS MAESTROS  8)JAVIER E  8)INUKI, LÍQUIDOS ISOTÓNICOS, Y TODO LO RELACIONADO CON LAS BEBIDAS CON SALES MINERALES, ETC.

- DESPUES DE LA COMPETENCIA, INGERIR JUGOS NATURALES Y ABUNDANTE FRUTA, PARA RECUPERAR.........

UNA TECNICA QUE ME ENSEÑO UN AMIGO .....ES CUANDO ORINEN..... SI SIGUEN LOS PASOS SEÑALADOS ANTERIORMENTE.....L A ORINA TIENE QUE SER CASI TRANSPARENTE...ESO QUIERE DECIR QUE TU CUERPO ESTA EN OPTIMAS CONDICIONES DE HIDRATACIÓN..... :rock2PERO SI SALE CON ESE COLOR MEDIO AMARILLENTO..... ESO QUIERE DECIR QUE TU CUERPO NO ESTA HIDRATADO CORRECTAMENTE Y TU RENDIMIENTO NO SERÁ AL MAXIMO.......

ESPERO QUE SEA DE ALGUN APORTE.........SUER TE A LOS QUE COMPITEN.......

SALUDOS....

EDU









 

Entonces sabado su buen carrete, con harta hidratación...

fecha y lugar?

[Xein]

jejeje totalmente de acuerdo con todos los consejos.

HIDRATACIÓN.
 - 2 litros de agua diario, si pueden jugos naturales 1 a 2 litros diarios, si pueden de la que saca la fibra, esos jugos por 1 a 2 semanas le ayudaran a eliminar toxinas, le ayudaran a limpiar sus órganos y sangre, eso permite que su cuerpo ande mejor, es como hacerle limpieza de aceite. Mis jugos favoritos, son el de arandanos, el problema que sale luca el kilo pero es espectacular, el jugo de manzana el clásico con su ácido malico es prácticamente un limpiador de sangre disminuyendo la acidez, jugo de melones y sandía (ricos en potasio y bajos en sodio),  el jugo que sirve para todo es beterraga 1 porción + 1 porción de zanahoria + pepino. Jugos e ideas sobran además las frutas tiene agua en el estado más puro.
- Un vaso de agua caliente cada mañana puede ser té, el agua caliente en la mañana ayuda a limpiar riñones , en lo posible tomarlo media hora después de levantarse y puro, a lo más con miel.



ALIMENTACIÓN
- Yo soy de preferencia de arroz y legumbres, eviten las frituras los días antes, las frituras o cosas con muchas grasas ya que harán trabajar de más su higado y estomago (gasto de energía innecesario, la energía debe ser potencia en la bici no en otras cosas) , su pollo cocido con arrooz y si es posible usando sal de mar ( por que es un concentrado de sales minerales, lo leí en un libro de Taotismo http://mundoalkalina.blogspot.com/2009/10/sal-marina-vs-sal-refinada-por-lic-omar.html) el detalle es que ponerlo en la caramaiola no es weno, sabe a agua de mar jajajjaa . Bueno no hay que olvidar una dieta rica en fruta y verduras que tienen todo las vitaminas y minerales.
- Una tortilla de hojas de beterraga (las mismas del jugo), zanahoria , avena integral y espinaca queda espectacular y quita el hambre..
- Yo en la mañana relajadamente me como 1/2 kilo de platanos en vez de pan.


RESPIRACIÓN
- Ejerciten la respiración abdominal, en 4 tiempos 1) respirar ondo 2) mantener 3) exhalar 4) mantener, busquen el ritmo que les permita estar oxigenados y sin marearse, uno siempre se marea con eso, recuerden inflar el estomago al inhalar , esto les ayudará cuando tengan hipo, que se produce por un problema de coordinación. Además cuando se respira mal viene los problemas de las punzadas. Practiquen eso para cuando ten medios fundidos vuelvan a buscar su ritmo en su respiración.


ELONGAR

- Al menos elongar 3 días a la semana media hora al día sumando a las elongaciones mientras se entrena y después de entrenar. Elongar ayudará a que el musculo tenga que hacer menos esfuerzo para ejercer el movimiento , podrán tener movimientos más fluido, el detalle que esto debe hacerse al menos durante un par de meses para un resultado bueno. Los días de descanso dejenlo para sesiones de elongaciones.
- NO elongen fuerte el día antes, que lo más probable es que terminen con algo resentido y el día de la competencia anden con dolores que nunca habían tenido :P .



MOTIVACIÓN
- Para las triatlones recomiendan que las ultimas semanas antes de la competencia andar siempre pero nunca al 100% la idea es guardar la energía explosiva para la carrera, según dicen en la carrera sale el tigre que ha sido controlado.
- Piensen positivo de que llegaran bien , tengan sus bicis lo preparadas úsenla el día antes si hicieron ajustes, y revísenla por ustedes mismos si alguien se las ajustó, no se les vaya a desarmar la bici en la primera bajada.




EN LA CARRERA
- A mi me gusta la caramaiola  con un zuko go bien suave (como me dijo INUKI) y con miel, ayuda caleta.
- Galletas de hierro salen como luca, rellenas de miel, el asunto de la miel es necesario puesto que las azucares refinadas generan gastos de energía en poder procesarlas por el estomago, la miel es más natural de digerir.
- Los gel por si acaso uno nunca sabe cuando se motiva y le falta ese empujon.


Sobre las anecdotas, en una carrera me pasó algo muy divertido, yo iba pa la cagada d muerto, y en una casi me caigo, pero ese susto disparo la adrenalina y fue como revivir por un rato, el asunto que dura poquito... jajaja pero ayuda a reaccionar y los gel son super buenos en el momento indicado, son un empujón.

Yo ahora me recupero de la rodilla fue mucho ir y volver de las termas con alforjas jajaja ... así  que si me mejoro nos veremos !!!  jjajja tengo unas ganas de sufrir jejejej  

[HombreCleta]

jejeje totalmente de acuerdo con todos los consejos.

HIDRATACIÓN.
 - 2 litros de agua diario, si pueden jugos naturales 1 a 2 litros diarios, si pueden de la que saca la fibra, esos jugos por 1 a 2 semanas le ayudaran a eliminar toxinas, le ayudaran a limpiar sus órganos y sangre, eso permite que su cuerpo ande mejor, es como hacerle limpieza de aceite. Mis jugos favoritos, son el de arandanos, el problema que sale luca el kilo pero es espectacular, el jugo de manzana el clásico con su ácido malico es prácticamente un limpiador de sangre disminuyendo la acidez, jugo de melones y sandía (ricos en potasio y bajos en sodio),  el jugo que sirve para todo es beterraga 1 porción + 1 porción de zanahoria + pepino. Jugos e ideas sobran además las frutas tiene agua en el estado más puro.
- Un vaso de agua caliente cada mañana puede ser té, el agua caliente en la mañana ayuda a limpiar riñones , en lo posible tomarlo media hora después de levantarse y puro, a lo más con miel.



ALIMENTACIÓN
- Yo soy de preferencia de arroz y legumbres, eviten las frituras los días antes, las frituras o cosas con muchas grasas ya que harán trabajar de más su higado y estomago (gasto de energía innecesario, la energía debe ser potencia en la bici no en otras cosas) , su pollo cocido con arrooz y si es posible usando sal de mar ( por que es un concentrado de sales minerales, lo leí en un libro de Taotismo http://mundoalkalina.blogspot.com/2009/10/sal-marina-vs-sal-refinada-por-lic-omar.html) el detalle es que ponerlo en la caramaiola no es weno, sabe a agua de mar jajajjaa . Bueno no hay que olvidar una dieta rica en fruta y verduras que tienen todo las vitaminas y minerales.
- Una tortilla de hojas de beterraga (las mismas del jugo), zanahoria , avena integral y espinaca queda espectacular y quita el hambre..
- Yo en la mañana relajadamente me como 1/2 kilo de platanos en vez de pan.


RESPIRACIÓN
- Ejerciten la respiración abdominal, en 4 tiempos 1) respirar ondo 2) mantener 3) exhalar 4) mantener, busquen el ritmo que les permita estar oxigenados y sin marearse, uno siempre se marea con eso, recuerden inflar el estomago al inhalar , esto les ayudará cuando tengan hipo, que se produce por un problema de coordinación. Además cuando se respira mal viene los problemas de las punzadas. Practiquen eso para cuando ten medios fundidos vuelvan a buscar su ritmo en su respiración.


ELONGAR

- Al menos elongar 3 días a la semana media hora al día sumando a las elongaciones mientras se entrena y después de entrenar. Elongar ayudará a que el musculo tenga que hacer menos esfuerzo para ejercer el movimiento , podrán tener movimientos más fluido, el detalle que esto debe hacerse al menos durante un par de meses para un resultado bueno. Los días de descanso dejenlo para sesiones de elongaciones.
- NO elongen fuerte el día antes, que lo más probable es que terminen con algo resentido y el día de la competencia anden con dolores que nunca habían tenido :P .



MOTIVACIÓN
- Para las triatlones recomiendan que las ultimas semanas antes de la competencia andar siempre pero nunca al 100% la idea es guardar la energía explosiva para la carrera, según dicen en la carrera sale el tigre que ha sido controlado.
- Piensen positivo de que llegaran bien , tengan sus bicis lo preparadas úsenla el día antes si hicieron ajustes, y revísenla por ustedes mismos si alguien se las ajustó, no se les vaya a desarmar la bici en la primera bajada.




EN LA CARRERA
- A mi me gusta la caramaiola  con un zuko go bien suave (como me dijo INUKI) y con miel, ayuda caleta.
- Galletas de hierro salen como luca, rellenas de miel, el asunto de la miel es necesario puesto que las azucares refinadas generan gastos de energía en poder procesarlas por el estomago, la miel es más natural de digerir.
- Los gel por si acaso uno nunca sabe cuando se motiva y le falta ese empujon.


Sobre las anecdotas, en una carrera me pasó algo muy divertido, yo iba pa la cagada d muerto, y en una casi me caigo, pero ese susto disparo la adrenalina y fue como revivir por un rato, el asunto que dura poquito... jajaja pero ayuda a reaccionar y los gel son super buenos en el momento indicado, son un empujón.

Yo ahora me recupero de la rodilla fue mucho ir y volver de las termas con alforjas jajaja ... así  que si me mejoro nos veremos !!!  jjajja tengo unas ganas de sufrir jejejej  

yaaaaa... te pasaste Xeo!!! harto dato diste...

a ponerlos a prueba entonces.
saludos!

[yanxcs]

jejeje totalmente de acuerdo con todos los consejos.

HIDRATACIÓN.
 - 2 litros de agua diario, si pueden jugos naturales 1 a 2 litros diarios, si pueden de la que saca la fibra, esos jugos por 1 a 2 semanas le ayudaran a eliminar toxinas, le ayudaran a limpiar sus órganos y sangre, eso permite que su cuerpo ande mejor, es como hacerle limpieza de aceite. Mis jugos favoritos, son el de arandanos, el problema que sale luca el kilo pero es espectacular, el jugo de manzana el clásico con su ácido malico es prácticamente un limpiador de sangre disminuyendo la acidez, jugo de melones y sandía (ricos en potasio y bajos en sodio),  el jugo que sirve para todo es beterraga 1 porción + 1 porción de zanahoria + pepino. Jugos e ideas sobran además las frutas tiene agua en el estado más puro.
- Un vaso de agua caliente cada mañana puede ser té, el agua caliente en la mañana ayuda a limpiar riñones , en lo posible tomarlo media hora después de levantarse y puro, a lo más con miel.



ALIMENTACIÓN
- Yo soy de preferencia de arroz y legumbres, eviten las frituras los días antes, las frituras o cosas con muchas grasas ya que harán trabajar de más su higado y estomago (gasto de energía innecesario, la energía debe ser potencia en la bici no en otras cosas) , su pollo cocido con arrooz y si es posible usando sal de mar ( por que es un concentrado de sales minerales, lo leí en un libro de Taotismo http://mundoalkalina.blogspot.com/2009/10/sal-marina-vs-sal-refinada-por-lic-omar.html) el detalle es que ponerlo en la caramaiola no es weno, sabe a agua de mar jajajjaa . Bueno no hay que olvidar una dieta rica en fruta y verduras que tienen todo las vitaminas y minerales.
- Una tortilla de hojas de beterraga (las mismas del jugo), zanahoria , avena integral y espinaca queda espectacular y quita el hambre..
- Yo en la mañana relajadamente me como 1/2 kilo de platanos en vez de pan.


RESPIRACIÓN
- Ejerciten la respiración abdominal, en 4 tiempos 1) respirar ondo 2) mantener 3) exhalar 4) mantener, busquen el ritmo que les permita estar oxigenados y sin marearse, uno siempre se marea con eso, recuerden inflar el estomago al inhalar , esto les ayudará cuando tengan hipo, que se produce por un problema de coordinación. Además cuando se respira mal viene los problemas de las punzadas. Practiquen eso para cuando ten medios fundidos vuelvan a buscar su ritmo en su respiración.


ELONGAR

- Al menos elongar 3 días a la semana media hora al día sumando a las elongaciones mientras se entrena y después de entrenar. Elongar ayudará a que el musculo tenga que hacer menos esfuerzo para ejercer el movimiento , podrán tener movimientos más fluido, el detalle que esto debe hacerse al menos durante un par de meses para un resultado bueno. Los días de descanso dejenlo para sesiones de elongaciones.
- NO elongen fuerte el día antes, que lo más probable es que terminen con algo resentido y el día de la competencia anden con dolores que nunca habían tenido :P .



MOTIVACIÓN
- Para las triatlones recomiendan que las ultimas semanas antes de la competencia andar siempre pero nunca al 100% la idea es guardar la energía explosiva para la carrera, según dicen en la carrera sale el tigre que ha sido controlado.
- Piensen positivo de que llegaran bien , tengan sus bicis lo preparadas úsenla el día antes si hicieron ajustes, y revísenla por ustedes mismos si alguien se las ajustó, no se les vaya a desarmar la bici en la primera bajada.




EN LA CARRERA
- A mi me gusta la caramaiola  con un zuko go bien suave (como me dijo INUKI) y con miel, ayuda caleta.
- Galletas de hierro salen como luca, rellenas de miel, el asunto de la miel es necesario puesto que las azucares refinadas generan gastos de energía en poder procesarlas por el estomago, la miel es más natural de digerir.
- Los gel por si acaso uno nunca sabe cuando se motiva y le falta ese empujon.


Sobre las anecdotas, en una carrera me pasó algo muy divertido, yo iba pa la cagada d muerto, y en una casi me caigo, pero ese susto disparo la adrenalina y fue como revivir por un rato, el asunto que dura poquito... jajaja pero ayuda a reaccionar y los gel son super buenos en el momento indicado, son un empujón.

Yo ahora me recupero de la rodilla fue mucho ir y volver de las termas con alforjas jajaja ... así  que si me mejoro nos veremos !!!  jjajja tengo unas ganas de sufrir jejejej  

jajaja no gracias, que paja leer

[Rolando]

jajaja no gracias, que paja leer

jajaja cuekk

Iré en calidad de fotógrafo ese día; lleven sus mejores caras! 

[hasf]

Nueva fecha para esta competencia:

"Estimados Amigos, Finalmente la fecha de Viña del Mar se efectuará el día 16 de Mayo, estén atentos a la información.

Antes de eso, el próximo 18 de Abril será la fecha en Santiago. En los próximos días te daremos toda la información al respecto.

Saludos"

http://www.bikemontt.com/index.php?showtopic=63295&pid=928901&mode=threaded&start=#entry928901


Saludos
Hasf

[monti]

a entrenar, para ir a ambas..

[HombreCleta]

Nueva fecha para esta competencia:

"Estimados Amigos, Finalmente la fecha de Viña del Mar se efectuará el día 16 de Mayo, estén atentos a la información.

Antes de eso, el próximo 18 de Abril será la fecha en Santiago. En los próximos días te daremos toda la información al respecto.

Saludos"

http://www.bikemontt.com/index.php?showtopic=63295&pid=928901&mode=threaded&start=#entry928901


Saludos
Hasf

ooohhh FILETE!!! 

[Cotepin]

ojalá no les llueva mira q la naturaleza se ha dedicado a arruinarles las competencias jajajajaja

chau

[luispreven]

soy nuevo, pero creo que podre hacer los 15K, espero logre tener buen tiempo, pero para ser mi primera competicion sera una buena experiencia.
esta mas que claro todas las recomendaciones recibidas.

[Verdinho]

ojalá no les llueva mira q la naturaleza se ha dedicado a arruinarles las competencias jajajajaja

chau

OJALA QUE LLUEVA !!!...es mucho mas bacan el circuito con barrito !!!! 

[HombreCleta]

ojalá no les llueva mira q la naturaleza se ha dedicado a arruinarles las competencias jajajajaja

chau

OJALA QUE LLUEVA !!!...es mucho mas bacan el circuito con barrito !!!! 

o con que llueva el día antes, tierra mojada pero sin tanto barro... también es filetón!! 

[galaxtico]

pronostico para 10 dias

http://espanol.weather.com/weather/10day-CIXX0027?cm_ven=yahoo_mx&cm_cat=citypage&cm_ite=weather&cm_pla=10day

[HombreCleta]

pronostico para 10 dias

http://espanol.weather.com/weather/10day-CIXX0027?cm_ven=yahoo_mx&cm_cat=citypage&cm_ite=weather&cm_pla=10day

ooohhh!!! revisé ahora y el pronóstico dice que hay 50% de probabilidades de lluvia!! 

[Rapo]

si no va a llover, así que nos vemos alla

[Rolando]

hay un 14% de probabilidades de que vaya a hueviar compitiendo...
y con respecto al clima, mi pronóstico es que amanecerá regadito el circuito   

[hailin]

http://www.mtbike.cl/eventos_desafios-milo-info-vi.html

aqui está la info y el mapita con los recorridos de 5, 15 y 38k

vamos vamos!!  a morir!! 

[HombreCleta]

http://www.mtbike.cl/eventos_desafios-milo-info-vi.html

aqui está la info y el mapita con los recorridos de 5, 15 y 38k

vamos vamos!!  a morir!! 

38 kms son?? pensé q eran más de 40

bueno, mejor, a ver si no doy tanto jugo entonces...

nos vemos el domingo!!

Gracias por la info Eileen 

[galaxtico]

a morir no mas con los 38 km. no me subo ala cleta hace 3 semanas, asi que alguien que lleve unas buenas energeticas recargadas con vodka plisssssssssss

[HombreCleta]

a morir no mas con los 38 km. no me subo ala cleta hace 3 semanas, asi que alguien que lleve unas buenas energeticas recargadas con vodka plisssssssssss

jajajaja  oyeee si podí llévame la rueda!! sino la paso a buscar a tu pega luego (cuentate una nueva)